Давайте разберемся, что же такое правильное питание -
слепое следование моде или образ жизни, позволяющий укрепить свое
здоровье, сбросить лишний вес, привести в порядок кожу, волосы и ногти?
Правильное питание – это залог хорошего самочувствия и
здоровья.
Правильное питание – это не диета, это образ жизни. Меняя
свою систему питания - мы меняем себя, свои привычки, свою жизнь. А правильное
питание - это ничто иное как система. Система
сбалансированного питания, дающая необходимые вещества нашему организму в нужном объеме для улучшения качества жизни и
здоровья, а не какой-то «волшебный» набор продуктов, который можно употреблять
не глядя - в любом количестве, сочетании и в любое время.
Успех будет обеспечен, если человек подойдет к системе
питания со всей ответственностью и осознано, не ожидая « быстрых» результатов,
если он готов потрудиться, быть упорным в достижении поставленной цели.
Для большинства людей сейчас не маловажным является
похудение. И с помощью правильного питания этой цели можно достигнуть легко. Надо
решить, возможно, с помощью врача, какого веса необходимо достичь и идти к этой цели планомерно. Затем сделать необходимые измерения своего
тела, сделать расчет суточной нормы потребления белков, жиров, углеводов,
калорий. Определить сразу ли будет подключаться активная физическая нагрузка. И
приступать к подбору продуктов и составлению своего, индивидуального меню.
Основные
правила правильного питания.
·
В правильном питании необходимо разнообразие: мясо овощи, фрукты, рыба.
·
Соблюдение режима питания. Большие порции создают
излишнюю нагрузку для организма и пищеварения. Они вызывают чувство
переполнения, усталость и вялость. Лучше есть не три раза в день помногу, а
пять раз небольшими порциями.
·
Ешьте медленно и с удовольствием – это главное
для правильного питания. Торопливый едок обычно ест слишком много. Ученые
установили, что признаки насыщения появляются лишь через пятнадцать минут после
еды. Это значит, что тот, кто с жадностью глотает свою еду, уже за несколько
минут получает достаточно калорий/джоулей, не давая своему организму
возможности сообщить о переходе границы насыщения.
·
Пейте воду: дневная потребность в жидкости
составляет полтора-два литра. Рекомендуется употреблять чистую, минеральную воду.
Умеренно могут употребляться молоко, кофе, пиво, вино, шампанское и напитки с
фруктовыми соками, НО не стоит забывать, что все эти напитки имеют определенное
количество БЖУ и калории.
·
Правильное соотношение белков, жиров и
углеводов.
·
Исключение таких продуктов как колбаса и прочие
подобные продукты, чипсы и прочие снеки, газировка, полуфабрикаты – в общем все,
что относится к понятию «вредных».
·
Снизить потребление соли, т.к. во всех полезных
продуктах ее и так предостаточно, а лишнее здоровому организму ник чему.
·
Готовить лучше на пару, тушить, использовать
гриль, запекать в духовке, т.о. сохраним много полезных веществ в используемых
продуктах.
Следуя этим простым правилам, вы легко добьетесь поставленной цели, будете
питаться вкусно, полезно и встречать каждый новый день с радостью новых
свершений.
